tydzien przerwy

PONIEDZIAŁEK 12.08.2013 DZIEŃ 21 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25x12/27,5x10 22,5/25/27,5x10 ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik [...]

CZWARTEK 22.08.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5/25X3 12/17/20/22,5x9/25x3 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej I PROGRES BYŁ 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5X12/30X10 22,5/27,5/30x9 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi [...]

PIĄTEK 06.09.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 18 Miałam dość sporo siły! jestem zadowolona z treningu...cały czas pracuję nad techniką, obserwuję i dążę do celu:-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x8 14,5/17/20/22,5/25x4 DUŻY progresssss:-) nie wiem jak to zrobiłam8-O 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x13/32,5x10 [...]

CZWARTEK 19.09.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 TRENING NR 24 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x8 14,5/17/20/25/27,5x6 progresssss ale przy 27,5 pod koniec nie zaczęło wykrzywiać...trzeba pracować nad techniką i zdobyć więcej siły 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x12 25/32,5/35x9 progres ... ale łatwo nie było! 2b. [...]

WTOREK 24.09.2013 DZIEŃ 64 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 24 dzisiejszy trening był do d.... brak sił, energii...zapału też dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...#-P 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x5 14,5/17/20/25x9/27,5x8 regres...kompletny brak sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 [...]

CZWARTEK 03.10.2013 DZIEN 73 TYDZIEN 11 TRENING NR 30(blad przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek [...]

Tak, już mnie Moderatorki uświadomiły. :-) Cały czas o tym czytam i już sama nie wiem...@@-) Gdybym nie musiała się tak liczyć z kasą na te badania, to zrobiłabym wszystko na już, ale jest jak jest, a ja się na tym też zupełnie nie znam, więc póki co zrobię TSH, T3, T4. A jak wyjdą w normie, to będę robić dalej badania, bo objawy mam dość zbliżone [...]

[...] miche trzymales, duzo sie nauczyles. Zakoncze to krotkim zdaniem - Czas na MASE !!! ------------------------------------------------------------------ Dzien treningowy - tydzien 8 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15 - 17,5kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 5 - 7,5kg x 6p 3a. Wyciskanie [...]

Witam ! Rozpiska za wczoraj. Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-90-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa wpadł kawałek ciasta (urodziny wujka) 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec 6 posiłek: poleci twaróg + masło orzechowe Planuję jeszcze zrobić [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 82,5 x 6 poprzednio 80 x 6 77,5 x 8 72,5 x 10 67,5 x 7 poprzednio 65 x 8 2. Wycisk góra RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Plecy 1. Martwy ciąg 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 rekreacyjnie, w celu sprawdzenia sprawności nogi 2. Podciąganie na drążku 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 3,5 x 6 2,5 x 8 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą 60 x 8 75 x 8 90 x 8 105 x 5 poprzednio 100 x 6 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Jakieś maszyny [...]

dzień treningowy - tydzień 1 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 15 x 12 18 x 12 22 x 12 15 x max (ponad 20p) 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, gryf łamany +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 2b. Unoszenie przednie 8 x 12 8 x 12 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 8 x 15 8 x 15 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z [...]

Marian - Niestety nie to co myślisz %-) Nakvrwiałem zadanka z fizyki do 2-3 w nocy. Jakoś wieczorem/nocą lepiej mi się uczy. ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 5 KLATA + PLECY 1. Wymachy tułowia z opadu 0 x 21 10 x 20 15 x 20 15 x max + 0 x max 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 [...]

01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]

03.10.2013 DT Trening 8 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 16kg 1b wypad - 2x5 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2a przysiad plie ze [...]

05.10.2013! DT Trening 9 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg [...]